E mohio ana tatou he nui nga paanga o te noho roa ki te hauora.Ko te noho roa mo te wa roa ka raru te tinana, ina koa ki nga hanganga o te tuara.He maha nga raruraru tuara o raro i waenga i nga kaimahi noho noho e pa ana ki te ahua kino o te tuuru me te noho tika.No reira, i te wa e whakatau ana koe i nga tuuru tuuru, ko te hauora o te tuara o to kiritaki tetahi take me aro koe.
Engari hei tohunga ngaio ergonomic, me pehea e whakarite ai kei te taunaki matou i te tuuru pai mo o taatau kiritaki?I roto i tenei panui, ka tohatohahia e au nga tikanga whanui mo te hoahoa nohoanga.Rapua he aha te mea ko te lumbar lordosis tetahi o nga kaupapa matua i te wa e taunaki ana koe i nga tuuru ki nga kaihoko, he aha te mea nui ki te whakaiti i te pehanga kōpae me te whakaheke i te uta pateko o nga uaua o muri.
Karekau he tuuru pai mo te katoa, engari he mea ano etahi hei whakauru i te wa e taunaki ana koe i tetahi heamana tari ergonomic kia tino pai ai to kaihoko ki ona painga katoa.Kimihia he aha kei raro.
1. Whakatairanga Lumbar Lordosis
Ina huri tatou i te tuunga tu ki te noho, ka puta nga huringa tinana.Ko te tikanga o tenei, ka tu tika koe, ko te wahanga lumbar o te tuara ka piko ki roto.Engari, ka noho te tangata me nga huha i te 90 nga nekehanga, ka whakaparahako te rohe o muri o te tuara ki waho i te ananga taiao, ka taea hoki te kawe i te kopikopiko (piko ki waho).E kiia ana he ahua kino tenei ahua ki te mau tonu mo te wa roa.Heoi ano, ko te nuinga o nga tangata ka noho ki tenei tuunga puta noa i to ratau ra.Koinei te take i kii ai nga rangahau mo nga kaimahi noho, penei i nga kaimahi tari, he nui te mamae o te tuutuu.
I raro i nga ahuatanga noa, kaore matou e hiahia ki te taunaki i taua tuunga ki o taatau kiritaki na te mea ka piki ake te pehanga o nga kopae kei waenganui i te vertebrae o te tuara.Ko ta matou e hiahia ana ki te taunaki ki a ratou ko te noho me te pupuri i te tuara o te lumbar i roto i te tuunga e kiia nei ko te lordosis.No reira, ko tetahi o nga mea nui hei whakaaro i te wa e rapu ana koe i tetahi tuuru pai mo to kaihoko ko te whakatairanga i te lumbar lordosis.
He aha i tino nui ai tenei?
Ana, ka pakaru nga kopae i waenga i te vertebrae na te kaha o te pehanga.Ko te noho me te kore tautoko tuara ka nui ake te pehanga o te kōpae ki runga ake i tera e tu ana.
Ko te noho karekau i te tautokona i runga i te tuunga whakamuri ka piki ake te pehanga ma te 90% ina whakaritea ki te tu.Heoi, ki te tautoko te heamana ki te tuara o te kaiwhakamahi me nga kopa a tawhio noa i a ratou e noho ana, ka nui te taumaha o te tuara, te kaki, me era atu hononga.
2. Whakaitihia te Pehenga Kopae
He maha nga wa kare e warewarehia nga rautaki me nga tikanga mokowhiti na te mea ahakoa kei te whakamahi te kiritaki i te tuuru pai rawa atu me te kaha tautoko, me whakawhäiti tonu ia i te tapeke o te noho i roto i ona ra.
Ko tetahi atu mea e maaharahara ana mo te hoahoa, me whakaae te heamana ki te neke me te whakarato huarahi ki te huri i te tuunga o to kiritaki puta noa i te ra mahi.Ka ruku au ki nga momo tuuru e ngana ana ki te whakahoki i te tu me te neke i roto i te tari kei raro nei.Heoi ano, he maha nga paerewa ergonomic huri noa i te ao e kii ana he pai tonu te whakatika me te neke ki te whakawhirinaki ki enei tuuru.
I tua atu i te tu me te neke i o tatou tinana, kaore e taea e tatou te whakarere i nga mana miihini ina tae mai ki te hoahoa tuuru.E ai ki etahi rangahau, ko tetahi huarahi ki te whakaiti i te pehanga kōpae ko te whakamahi i te tuunga tuara.Ko tenei na te mea ko te whakamahi i te tuunga tuara ka tangohia etahi o nga taumahatanga mai i te tinana o runga o te kaiwhakamahi, na te mea ka whakaheke te pehanga ki runga i nga kopae tuara.
Ma te whakamahi i nga ringaringa ka taea te whakaiti i te pehanga kōpae.Kua whakaatuhia ano e nga rangahau ka taea e nga tuuru ringa te whakaheke i te taumaha o te tuara ma te 10% o te taumaha tinana.Ae ra, he mea nui te whakatikatika tika o nga ringaringa ki te tautoko i te kaiwhakamahi i roto i te tuunga tino pai me te karo i te mamae o te uaua.
Tuhipoka: Ko te whakamahi i te tautoko lumbar ka whakaiti i te pehanga o te kōpae, me te whakamahi i nga ringaringa.Heoi, me te tuunga o te tuara, he iti noa iho te painga o te tuunga ringa.
He huarahi hei whakangawari i nga uaua o te tuara me te kore e mate i te hauora o nga kopae.Hei tauira, i kitea e tetahi kairangahau he whakaheke i te mahi uaua i te tuara i te wa e noho ana te tuara ki te 110 nga nekehanga.I tua atu i tera waahi, he iti noa atu te whakangā o aua uaua o te tuara.Ko te mea whakamiharo, ko nga paanga o te tautoko lumbar i runga i nga mahi uaua kua whakauruhia.
Na he aha te tikanga o enei korero mo koe hei kaitohutohu ergonomics?
Ko te noho tika i te koki 90-tohu te ahua pai rawa atu, kei te noho ranei me te tuara e noho ana ki te koki 110-tohu?
Ko taku ake, ko taku e taunaki ana ki aku kaihoko ko te pupuri i o ratou tuara kia noho i waenga i te 95 me te 113 ki te 115 nga nekehanga.Ko te tikanga, kei roto ko te whai i taua tautoko lumbar i roto i te tuunga tino pai, ka tautokohia tenei e nga Ergonomics Standards (aka kaore au e toia mai i te hau kikokore).
3. Whakaitihia te Uta Pateko
Ko te tinana o te tangata kaore i hangaia kia noho ki te waahi kotahi mo te wa roa.Ko nga kopae kei waenga i te vertebrae e whakawhirinaki ana ki nga huringa o te pehanga ki te whiwhi matūkai me te tango i nga hua para.Karekau he tohanga toto o enei kopae, na reira ka whakawhitia nga wai ma te pehanga osmotic.
Ko te tikanga o tenei meka ko te noho i te tuunga kotahi, ahakoa he ahua pai i te timatanga, ka iti ake te kawe kai me te whai waahi ki te ahu whakamua i nga mahi whakaheke i roto i te waa roa!
Ko nga raru o te noho ki te waahi kotahi mo te wa roa:
1. Ka whakatairanga i te utaina o te tuara me nga uaua o te pakihiwi, ka puta te mamae, te mamae, me te pupuhi.
2.Ka whakahekehia te rere o te toto ki nga waewae, ka pupuhi me te mamae.
Ko te noho hihiko ka awhina i te whakaheke i te kawenga pateko me te pai ake o te rere toto.I te whakaurunga mai o nga tuuru hihiri, ka huri te hoahoa o te tuuru tari.Ko nga tuuru hihiko kua hokona hei matā hiriwa hei whakapai ake i te hauora o te tuara.Ka taea e te hoahoa o te tuuru te whakaheke i nga tuunga tuutuu ma te tuku i taua kaiwhakamahi ki te toka i runga i te tuuru me te kawe i nga momo tuuranga.
Ko te mea e pai ana ahau ki te taunaki ki aku kaihoko ki te whakatenatena i te noho hihiri ko te whakamahi i te tuunga maanu kore utu, ina tika.Koinei te wa e noho ana te tuuru i roto i te honga tukutahi, a kaore i maukati i te waahi.Ma tenei ka taea e te kaiwhakamahi te whakatika i nga koki o te nohoanga me te tuara kia pai ai to ratou tuunga noho.I tenei tuunga, he hihiko te tuuru, a ko te tuara e tuku tautoko tonu ana ki muri i a ia e neke haere ana me te kaiwhakamahi.No reira he rite tonu ki te tuuru toka.
Apiti atu whakaaro
Ahakoa he aha te heamana tari ergonomic e taunaki ana matou ki o taatau kiritaki i roto i te aromatawai, kare pea ratou e whakatika i taua tuuru.No reira hei whakaaro whakamutunga, ka pai ahau ki a koe ki te whakaaro me te mahi i etahi huarahi e whai hua ana mo o kaihoko me te ngawari ki te mohio me pehea e taea ai e ratou te whakarereke i a raatau ake tuuru, me te whakarite kia rite ki o raatau hiahia, me ka mahi tonu mo te wa roa.Mena kei a koe etahi whakaaro, ka pai ahau ki te whakarongo ki te waahanga korero i raro nei.
Mena kei te pirangi koe ki te ako ake mo nga taputapu ergonomic hou me pehea te whakatipu i to pakihi korero ergonomic, haina ki te raarangi tatari mo te kaupapa Accelerate.Kei te whakatuwherahia e au te rehitatanga hei te mutunga o Pipiri 2021. Ka mahi whakangungu snazzy hoki ahau i mua i te whakatuwheratanga.
Te wa tuku: Sep-02-2023